在上海有超過1000萬的上班族，我們中的許多人日常上網(wǎng)花費大量的時間，我們?nèi)绾翁幚磙k公環(huán)境問題的重要性是一個嚴(yán)重的問題。我們都聽過來自朋友、家人和同事的關(guān)于手臂和背痛的故事，這些都可能是我們?nèi)粘５霓k公空間所造成的。我們當(dāng)中的一些人可能在經(jīng)歷了一場長時間激烈的工作之后，可能會覺得自己的身體磨損更糟糕，而這是一個非?，F(xiàn)實的長期風(fēng)險——我們今天的工作方式將在未來幾年影響到我們的身體。

我們經(jīng)常談到投資于一張好椅子的價值(看看我們的座位討論)，但當(dāng)您考慮到我們正在做的工作--通常是蜷縮在電腦屏幕或鍵盤上--時，您就可以開始看到我們尷尬的姿勢。這些往往是我們長期持有的狀態(tài)，所以符合人體工程學(xué)的椅子是支持我們健康辦公的一個方面。您的辦公桌椅符合人機工程學(xué)嗎？

在最糟糕的情況下，較差的工作站設(shè)計會導(dǎo)致運動受限和姿勢不佳，從而增加肌肉骨骼疾病的風(fēng)險-隨著時間的推移，可能會發(fā)生諸如圓背和肩部下垂等情況。我們都聽說過常見的重復(fù)性勞損（或RSI），這會導(dǎo)致手臂疼痛，僵硬或痙攣。HSE管理體系估計由于這些和其他工傷而損失了880萬個工作日，那么我們需要采取主動的改變呢？

辦公室規(guī)劃您可能讀過關(guān)于“久坐等于新型抽煙”的文章為了迎合這一點，許多家具制造商現(xiàn)在提供了一系列高度可調(diào)的家具。這不僅提供了各種各樣的坐姿高度，當(dāng)您考慮到我們在座位上的高度可調(diào)性時，這一突破似乎被推遲了。想象一個1.8米和1.6米高的人共用一張桌子，您就開始明白一樣大小的辦公桌是如何不適合所有的人的。第二項主要發(fā)展是這些辦公桌既可容納坐姿，也可容納站立姿勢。這增加了一整天的運動，確保用戶在任何一段時間內(nèi)都不會以固定的姿勢坐著。此外，一些研究表明，坐/立辦公桌會增加注意力，每天使用會燃燒卡路里，達到減肥健身的效果。

隨著辦公室技術(shù)的迅速發(fā)展，我們看到了一種轉(zhuǎn)向更小的系統(tǒng)和平板顯示屏的趨勢，這種屏幕可以更有效地利用空間，并允許靈活的安排。然而，隨著越來越多的移動辦公員工和辦公桌輪用制的辦公空間，越來越多的人使用筆記本電腦和其他便攜式設(shè)備來為個人提供在移動工作的能力?？梢赃@么說，筆記本電腦和平板電腦不利于健康的工作姿勢。這些應(yīng)該至少有一個單獨的鼠標(biāo)和鍵盤來補充，最好是一個額外的顯示屏幕，這樣屏幕高度就可以被適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，員工可以感受到輕松的工作狀態(tài)的好處。

為人們提供適合任務(wù)的精心設(shè)計的家具和設(shè)備只是故事的一半。當(dāng)員工從假期回來發(fā)現(xiàn)有人使用（調(diào)整）他們的椅子時，他們是否知道如何正確使用？這在員工不擁有空間的靈活辦公室尤其普遍。為工作人員提供關(guān)于如何根據(jù)需要調(diào)整工具的培訓(xùn)，以及提供對不正確設(shè)置的問題和問題的深入了解對于從您購買的產(chǎn)品中獲取價值同等重要。為此，許多制造商現(xiàn)在向工作人員和設(shè)施部門提供有關(guān)新工具的指導(dǎo)或集體培訓(xùn)。

給員工合適的、精心設(shè)計的家具和設(shè)備只是健康工作場所的一半。當(dāng)員工休假回來發(fā)現(xiàn)有人用過(并調(diào)整過)他們的椅子時，他們會知道該怎么調(diào)整嗎?這在靈活的工作辦公室里尤其普遍，因為員工們沒有自己的空間。為員工提供如何根據(jù)他們的需求調(diào)整辦公設(shè)備的培訓(xùn)，并對錯誤設(shè)置的問題和其他問題進行深入了解，這對于從您購買的產(chǎn)品中獲取價值同樣重要。為此，許多制造商現(xiàn)在向員工和設(shè)備部門提供指導(dǎo)或團體培訓(xùn)。

日常的辦公生活看到這里后，您可能會想知道您現(xiàn)在可以對您的辦公桌做些什么改變。這是我們從您的工作站中獲得最大利益的10條。

1.將椅子靠近桌子。調(diào)整座位高度，確保您的大腿與地面平行，雙腳平放在地板上或腳踏板上。

2.躺在椅子上放松，充分利用椅子的背部支撐。當(dāng)長時間坐著的時候，運動是關(guān)鍵，所以如果有一個傾斜調(diào)節(jié)器，確保它不太僵硬或松動。

3.調(diào)整座位盤，讓座位前緣和膝蓋背部之間保持6cm的距離。當(dāng)您傾斜時，這應(yīng)該保持您的腳在地板上。

4.調(diào)整腰部支撐或靠背，以適應(yīng)您的背部。坐在椅子上讓同事調(diào)整工具可以幫助您從這個功能中獲得最大的好處。

5.直接坐在電腦屏幕前，鍵盤中線在前面。任何您使用的設(shè)備也應(yīng)該是觸手可及的。

6.把您的屏幕放在(或略低于)眼睛的水平。筆記本電腦應(yīng)該用一個單獨的鍵盤。如果您也在做基于紙的工作，請詢問是否有文件夾以防止頸部疲勞。。

7.您的肩膀應(yīng)該放松。定期檢查他們是不是緊張，上升或彎腰。

8.讓上臂自然地從肩膀垂下來。打字時，肘部應(yīng)該有一個直角。使用電話時，扶手是用來支撐肩膀的。

9.在打字或鼠標(biāo)時，手腕應(yīng)與前臂保持一致，不要向上或向下彎曲。盡量不要使用鍵盤或鼠標(biāo)手腕，這樣可以在工作的時候讓手腕永久地休息。手腕與鍵盤角度的壓力更大，重復(fù)性壓迫損傷的風(fēng)險也在增加。

10.休息30秒左右，讓身體從固定的姿勢和重復(fù)的壓力中恢復(fù)過來。